કોઈ વ્યક્તિને ગતિશીલતા ઉપકરણોની સહાયની જરૂર પડી શકે તેવા અસંખ્ય કારણો છે.અને ભલે તમે વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરવા પાછળનું કારણ પ્રગતિશીલ રોગ, શારીરિક ઇજા અથવા અન્ય ઘણા કારણોમાંથી કોઈને કારણે હોય, તો તમે હજુ પણ શું કરી શકો છો તેનું સન્માન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.જ્યારે એવું લાગે કે તમારું શરીર તમને નિષ્ફળ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે ત્યારે તે પડકારજનક બની શકે છે, પરંતુ અમે વચન આપીએ છીએ કે તમારું શરીર હજી પણ જે સક્ષમ છે તેમાં આનંદ મેળવવો તમને અદ્ભુત અનુભવ કરાવશે!આ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ (જેને ભયજનક કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે).આપણા શરીરને ખસેડવાથી લોહી અને ઓક્સિજનના રૂપમાં આપણા તમામ કોષોમાં જીવન અને જોમ આવે છે.તેથી જે દિવસોમાં તમારા શરીરને વધારે દુખાવો થાય છે, ત્યારે કસરત એ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને પોષણ અને શાંત કરવાનો માર્ગ બની શકે છે.
ઉપરાંત, તે વારંવાર સાબિત થયું છે કે હલનચલન માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે- અને તે લાભ કોને પસંદ નથી?
હંમેશની જેમ, અમે શક્ય તેટલું મદદરૂપ બનવા માંગીએ છીએ, તેથી અમે તમારી ચળવળની મુસાફરી શરૂ કરવામાં મદદ કરવા માટે સલામત, અસરકારક અને સરળ કસરતો શોધવા માટે સંશોધન કર્યું છે.આ કસરતો શરૂઆતના સ્તરે કોઈપણ સાધનસામગ્રી વિના કરી શકાય છે, અને જો તમે વધુ પડકાર મેળવવા માંગતા હોવ તો તમે વજન/પ્રતિરોધક બેન્ડ ઉમેરી શકો છો.અમે તેઓ લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુ જૂથો પર આધારિત કસરતોની ચર્ચા કરીશું - કોર, અપર બોડી અને લોઅર બોડી.અમારા કોઈપણ સૂચનોની જેમ, તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તમારી વેલનેસ પ્રેક્ટિસમાં ફેરફારોની ચર્ચા કરવી તમારા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
કોર- કોર એક્સરસાઇઝના વીડિયો પર જાઓ
અમે મુખ્ય કસરતોથી શરૂઆત કરી રહ્યા છીએ કારણ કે મુખ્ય સ્થિરતા એ તમારા શરીરની બાકીની શક્તિનો પાયો છે!તમારા હાથ ફક્ત એટલા જ મજબૂત હોઈ શકે છે જેટલા તમારી કોર પરવાનગી આપે છે.પરંતુ "કોર" બરાબર શું છે.અમારું કોર એ સ્નાયુઓનું એક મોટું જૂથ છે જે તમારા પેટની આસપાસ (આગળ, પાછળ અને બાજુઓ; ઊંડા અને સુપરફિસિયલ) તેમજ અમારા હિપ્સ અને ખભાના સાંધાને સ્થિર કરનારા સ્નાયુઓથી બનેલું છે.આપણા શરીરના ઘણા બધા ભાગ સાથે, તમે જોઈ શકો છો કે તે શા માટે એટલું મહત્વપૂર્ણ છે.મજબૂત કોર હોવું એ તમારી કરોડરજ્જુને ખૂબ જ સહાયક અને રક્ષણાત્મક પણ છે.વ્હીલ્સ પર જીવન માટે નવા લોકો માટે નવા અથવા વધુ ખરાબ થતા કમરનો દુખાવો અનુભવવો સામાન્ય છે.આ પ્રગતિશીલ રોગ અને ઈજા જેવા પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે- જેના પર તમારું વધુ નિયંત્રણ નથી.અથવા તે મુદ્રામાં અને બેઠેલી સ્થિતિમાં વિતાવેલા વિસ્તૃત સમય સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે- જેના વિશે તમે કંઈક કરી શકો છો!આ પ્રકારના પીઠના દુખાવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો તે પૈકી એક તમારા કોરને મજબૂત બનાવવી છે.અહીં નવા નિશાળીયા માટે એક ઉત્તમ મુખ્ય દિનચર્યાનો વિડિયો છે જે અમારી કોઈપણ વ્હીલચેરમાં (વ્હીલ લૉક્સ રોકાયેલો સાથે) અથવા રસોડામાં ખુરશીમાં બેસીને કરવું સલામત રહેશે.અમને આ વિડિયો ખાસ ગમ્યો કારણ કે તેને કોઈ ફેન્સી અથવા મોંઘા સાધનોની જરૂર નથી અને તમે કસરતને કેટલી વાર પુનરાવર્તિત કરો છો તે ઉમેરી/દૂર કરીને તમે તેને વધુ/ઓછું પડકારજનક બનાવી શકો છો!
UPPER BODY- ઉપરના શરીરની કસરતોના વિડિયો પર જાઓ
જ્યારે શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈનું મહત્વ મુખ્ય શક્તિ જેટલું સ્પષ્ટ નથી, તે થોડું ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે.ખાસ કરીને જો તમે સ્વ-સંચાલિત વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરો છો.અને જો કે વ્હીલચેરમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમના પગનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ થતો નથી, તેમ છતાં વ્હીલચેરમાં મોટાભાગના લોકોએ દરરોજના દરેક કાર્ય માટે તેમના શરીરના ઉપરના ભાગનો ઉપયોગ કરવો પડે છે.અમે ઈચ્છીએ છીએ કે રોજિંદા કાર્યો શક્ય તેટલા સરળ લાગે, તેથી જ અમને લાગે છે કે તે શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.તમે ગમે તે સ્તર પર હોવ તો પણ અમને આ વિડિયો એક ઉત્તમ પ્રારંભિક બિંદુ માનવામાં આવ્યો છે.તેને સરળ બનાવવા માટે, ફક્ત વિડિઓના પહેલા ભાગથી પ્રારંભ કરો.તેને વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે, કસરત દરમિયાન પાણીની બોટલ અથવા કેન પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો!
લોઅર બોડી- વિડિઓઝ પર જતા પહેલા આ વાંચો!
દેખીતી રીતે, આ સમુદાયમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે શરીરના નીચેના ભાગનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ નથી અને અમે ચોક્કસપણે તેના પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનવા માંગીએ છીએ.જો તે તમે છો, તો તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું યોગ્ય છે!પરંતુ જેઓ તેમના પગનો ઉપયોગ કરે છે તેમના માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.આપણા પગ આપણા સૌથી મોટા સ્નાયુઓ ધરાવે છે અને તેમાંથી પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજન વહેતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.તેથી આપણે તેમને ખસેડવા પડશે.હલનચલન અસરકારક પેઇન કિલર બની શકે છે, તેથી જો તમે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ તે કારણો પૈકી એક કારણ પગમાં દુખાવો હોય તો તે ધ્યાનમાં રાખો.તેથી અમે તમારા માટે બે વિડિઓ વિકલ્પો શોધી કાઢ્યા છે.તમારા લોહીને સરળતાથી વહેતું રાખવા માટે તમે આખા દિવસ દરમિયાન કરી શકો તેવી ત્રણ અત્યંત સરળ કસરતો અહીં છે.અને અહીં તમારા પગમાં શક્તિ બનાવવાના ધ્યેય સાથેનો એક વિડિઓ છે.
ભલે તમે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત કસરત કરી શકો કે અઠવાડિયામાં પાંચ મિનિટ, કંઈપણ કંઈ કરતાં વધુ સારું છે.સફળતા માટે તમારી જાતને સેટ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે તેને સરળ બનાવવી.અમારું FLUX DART ડેસ્ક વર્કથી વર્કઆઉટ સુધી જવાનું સરળ બનાવે છે.ફ્લિપ-અપ આર્મરેસ્ટ્સ સાથેની આ સાંકડી વ્હીલચેર ગમે ત્યાં કસરત કરવા માટે તૈયાર છે, ફક્ત વ્હીલ લોકને જોડો અને તમે જવા માટે તૈયાર છો.અને શ્રેષ્ઠ ભાગ?છિદ્રાળુ ફેબ્રિક તમને ઠંડુ અને શુષ્ક રાખશે, પછી ભલે તમે પરસેવો પાડો!
દિવસના અંતે, તે તમારા શરીરને પ્રેમ કરવા માટે સમય કાઢવા વિશે છે.જ્યારે એવું લાગે કે તે તમને નિષ્ફળ કરી રહ્યો છે, ત્યારે પણ થોડો પ્રેમ ઘણો આગળ વધે છે.તો આજે જ કંઈક ઈરાદાપૂર્વકની હિલચાલ કરો- તમને આ મળી ગયું!
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-03-2022